隠岐の島ウルトラマラソン応援企画！
- 2 日前
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いわて奥州きらめきマラソンから1週間が経ち、疲労もだいぶ抜けてきたところで週末もロング走を実施。 先週5月24日は東京・駒沢公園を拠点にする #ナガソエ練習会 に参加してきました。
キロ4分ペースで60km走。
ナガソエ練の(良い意味で)ぶっ飛んだ練習環境は自分を一層成長させてくれます。
#サロマ湖ウルトラマラソン まであと1ヶ月ちょっと。
5/31には初開催の奈良ウルトラも開催されるということで、ウルトラマラソンシーズンに入ってきました。
ちなみに僕は今年の夏、サロマ湖しか走りません。
#隠岐の島ウルトラマラソン には選手としてエントリーはしていませんが、応援とイベント補助で現地に向かう予定です。
ぜひ、隠岐大会に挑戦する皆さんには完走を果たしてほしいところ👍
...
もう大会3週間前に迫っていますが、顔なじみのランナーさんが多数出走する、隠岐の島ウルトラ完走！...に少しでも役立ちたい...という思いで、「ひよこ応援隊 in 隠岐ウルトラ」を企画中です📒
【企画中のプロジェクト一覧】
1、神出鬼没！！ひよこ私設エイド
2、ひよこ流 隠岐ウルトラMemo
3、6/20 川内杯ジオパークミニマラソン スタッフ参加&ひよこ賞 提供
１.神出鬼没！！ひよこ私設エイド
大会当日、コース上のどこかで「ひよこ私設エイド」を準備させていただく予定です。
見かけたらぜひ、少しだけ休んでいってくださいね。
...とは言っても、まだ準備中の段階というのも事実。
さすがに現地にテーブルやクーラーボックスを持っていくわけにもいかず...。
実は、これから地元の方でご協力いただける方を探そうと思っています💦
大会の1日だけ、キャンプなどで使う折り畳み式のテーブルとイスを探しているヒヨコがいたよ！とウワサを広げていただけると嬉しいです✨
２.ひよこ流 隠岐ウルトラ攻略Memo
「あと3週間しかないけど、完走できるか怪しい💦」...という方に、少なくとも３０％くらいは完走できる可能性を上積みできる攻略Memoを２つだけ紹介します。
①坂道攻略のカギは「足首・アキレス腱の柔軟性」
坂道が多いコースでは足首周り・アキレス腱の筋肉が固いと、疲労が早く出てきやすいです。(*あくまでひよこ経験談)
大会まで毎日！...が理想ですが、週3日くらいでもよいので、10分くらいストレッチの時間を作ってあげると劇的に走りやすくなると思います。
自分はほぼ毎日やっているメニューですので、良ければ下記リンクのストレッチを参考にしてみてください。
《ストレッチフォームの参考URL》
◎アキレス腱： https://shingen-seitai.com/here-is-important-for-sciatic-neuralgia-the-numbness/ ◎足首：https://online.tipness.co.jp/magazine/lesson-487/
②大会前日は「うっ、ちょっと食べ過ぎたかも...」くらいのご飯&間食を１７時までに食べる！
ほとんどのランナーさんが、レース中の補給食をどうしようと悩まれているイメージですが、ひよこ流でお伝えすると「前日１７時までにどれだけ食べたか」でほぼ運命が決まると思っています。
隠岐の島の場合、100㎞は５時スタートですので１２時間前=前日１７時までにしっかり食べることがポイントです！
食べるものは、明らかに消化不良起こしそうなものでなければなんでもＯＫ。
できれば、フェリーや飛行機の移動の隙間時間にもおにぎりやカステラなど完食を挟むと、一度に大量に食べなくても１日トータルで食事量が増えるのでお勧めです。
僕自身も大会の移動時間は、何かしらチビチビ食べて行動しています。
この、とにかくチビチビでもいいので食べられるときは何かつまむくらいの意識が大切。
... 問題は前夜祭に参加される場合、夕食が１９時過ぎになってしまいますよね...💦
もし１７時までに、朝ごはん＋昼ごはん＋間食をしっかり食べることができていれば、夕食はその時の空腹感で量を調整してあげるだけで十分です。スタートまで１２時間を切ったら、無理に食べ過ぎるのは逆効果ですのでほどほどに。 そのほか、もし隠岐の島ウルトラマラソン対策関連で聞きたいことがある方はInstagramまたはFacebookのDMからメッセージをお送りいただければ、ひよこ流での回答でサポートさせていただきます🐤
3、川内杯ジオパークミニマラソン スタッフ参加&ひよこ賞 提供
大会前日に開催される、毎年恒例の小中学生マラソン大会にスタッフで参加します。
この大会の存在自体は知っていましたが、実際に見るのは初めて。
#隠岐FunRun イベントでもお世話になっている、武田さんの嬉しいご縁があり、今回運営スタッフとして少しだけ協力させていただけることになりました。 タイム上位の子には表彰、そのほかの子どもたち全員には隠岐ウルトラに出場する全国各地のランナーさんから届いたお土産を参加賞として配っていると聞き、今回僕もささやかながら副賞『ひよこ賞』を準備させていただく予定です。
ひよこ賞は、「ひよこ=１・４・５」の語呂にあやかって、各部門の14位または15位の子に贈る特別賞。中身はひよこにまつわるものを包んでいこうと思います✨
隠岐の子どもたちの元気な走りを見て、なにか自分にも刺激が得られればいいなと思います。
...
というわけで、長くなってしまいましたが、現在進行中の隠岐の島ウルトラマラソン応援企画📣
大会当日、出場される皆さんと再会できる日を楽しみにしています！
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