マラソン当日・前日の食事戦略を探る日々
- 5月20日
- 読了時間: 4分
5月17日は #いわて奥州きらめきマラソン に出場してきました。
この大会は暑熱順化を目的に2年連続で出場中。
今年も30℃に達する気温と日影が一切ないコースの特徴もあって、しっかり焼かれてきました...🔥
野辺山ウルトラや洞爺湖マラソンなど、全国各地でとんでもなく暑い一日でした。
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今回は『マラソン当日・前日の食事戦略』に関するお話。
自分は実戦での練習機会を大切にしているのですが、その理由のひとつが『当日・前日の食事戦略』を大会として試すことができるからです。
今回試したかったことは、【少量で高カロリー食を摂取できれば、胃腸に負担なく走れるのでは...?】というテーマ。
先日の #ガチオ さんとの出会いをきっかけに手に入った『 #answer600 』というエネルギードリンクが手元にあり、5/17のきらめきマラソンにて試すことにしました。
１.今回の摂取カロリー
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このanswer600、300mlの水に溶かして飲む商品で、なんと1杯で600キロカロリー🔥
胃腸やトイレに不安がある方でも高カロリー摂取ができるようにと開発されたそうで、「置き換え食」として利用するのが基本とのこと。
たしかに、本当にたった300mlの飲み物だけで長時間走れるスペックがあれば、夢のようなドリンク✨
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今回はanswer600のポテンシャルを確認したく、食事メニューを大幅に置き換えて導入。
【5/17 きらめきマラソンで試した食事】
◎前日夕食
・すき屋のうな丼(並)：670kcal
・みそ汁：80kcal
・豆腐：80kcal
・answer600(1杯)：600kcal
◎当日朝食
・answer600(1杯)：600kcal
・アミノバイタルaminoShot(赤2本)：220kcal
→前日+当日=2,250kcal
【参考：ひよこ流 マラソンでの食事例】
◎前日夕食
・すき屋の鶏そぼろ丼(大)：830kcal
・ 〃 うな丼(大)：860kcal
・ 〃 その日の気分丼(並or大)：800kcal前後
・味噌汁：80kcal
◎当日朝食
・おにぎり(3)：500kcal
・カステラ(1本10切)：1,000kcal
→前日+当日=4,070kcal
*普段ならこれくらい食べます
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いつも通りなら、すき屋でどんぶり(大)×3杯とか、朝食にカステラ1本(10切完食)している習慣がありながら、answer600の実力を体験してみたいという思いも強く、かなり食べる量を節制。
スタート前は異常なまでに身軽で、早く走れそうな感覚はあったと思います。
２.明らかに食事量の判断ミス
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結果はというと、レース途中でエイドの軽食を2回食べてしまうほどハッキリエネルギー不足になったという状態💦
このレポートを書いていて気づいたのですが、「600kcal」、「置き換え食」というワードにとらわれすぎて食べなくていい！という思い込みが生まれてしまい、摂取カロリーが全然足りていないじゃん！！！ということに気づきました...。
普段の半分程度しかカロリー摂取していないなら、途中でお腹がすくのも納得。
その一方で、もしいつもの食事量でanswer600をお茶代わりに飲んだとしたら、とんでもなくエネルギーを蓄えておけるのではないか...？と新しい期待が出てきました。
３.answer600が高カロリーなワケと期待
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実は当初、answer600の成分表示を見たとき、正直あんまり飲みたいと思えませんでした。
その理由が「脂質(植物油脂)：40.6g」の表示を見てしまったからです笑。
高カロリーのヒミツは商品全体の40％が脂質だからなんですね。文字だけ見ると恐ろしい...。
つまり、answer600は【即効性× → 遅効性&持続性○】のエネルギードリンクというコンセプトなんだと思います。
でもマラソン直前にこんなアブラの塊を飲んで大丈夫なのか...?と正直不安でしたが、実戦練習で試さないと意味がないと決断して、きらめきマラソンで試したという経緯です。
普段アブラを嫌う自分は、カップ麺1杯食べただけでもお腹を壊すくらい脂質に不安があるのですが、計2杯飲んだanswer600については特に胃腸の変化は感じませんでした。
胃腸に負担がかかる心配がないと分かった以上、自分には本来のコンセプトである「置き換え食」としてではなく「いつもの食事(即効性)＋answer600(遅効・持続性)」の組み合わせ食事がもしかして最強なのではないか！と。 こんなに上手くいくとは思いませんがイメージは...
◎0km～50kmまで
➡いつもの食事で蓄えた即効性エネルギーで走る
◎50km～100kmまで
➡answer600の持続性エネルギーに切り替える
...こんなウルトラ前半・後半のエネルギー利用の切り替えがハマれば強そう🔥
5月末に最後の実戦練習の場となる #錦秋湖マラソン に出場します。
もう一度、answer600を試してみて6月末の #サロマ湖ウルトラマラソン で導入するか判断したいと思います。
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